Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Khi mang thai, việc ăn uống là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng tốt cho thai nhi. Vậy bà bầu nên ăn gì để con khỏe mạnh và phát triển tốt? Hãy cùng chuyên gia dinh dưỡng đi tìm hiểu những loại thực phẩm tốt cho thai nhi trong bài viết này.

1. Những sai lầm trong chế độ dinh dưỡng ở mẹ bầu

Có nhiều sai lầm thường gặp trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu, như sau:

• Ăn quá nhiều: Một số mẹ bầu có thể cho rằng việc ăn nhiều sẽ tốt cho sức khỏe của thai nhi, nhưng thực tế là việc ăn quá nhiều có thể gây tăng cân quá mức, gây bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.
• Không ăn đủ chất dinh dưỡng: Một số mẹ bầu có thể lo lắng về việc tăng cân quá mức nên cắt giảm lượng thức ăn, dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
• Không uống đủ nước: Việc uống đủ nước rất quan trọng trong quá trình mang thai, nhưng một số mẹ bầu không uống đủ lượng nước cần thiết, dẫn đến tình trạng thiếu nước cơ thể.
• Ăn quá nhiều đồ ngọt: Việc ăn quá nhiều đồ ngọt có thể dẫn đến tăng cân quá mức và các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tiểu đường.
• Không ăn đủ chất xơ: Thiếu chất xơ có thể dẫn đến táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.
• Không đảm bảo vệ sinh thực phẩm: Việc ăn những thực phẩm không đảm bảo vệ sinh có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

2. Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ?

Các loại thực phẩm sau đây có thể giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi một cách tối ưu, đồng thời không gây thừa cân cho bà bầu:

Tinh bột

Các loại tinh bột như cơm, bánh mì, yến mạch, khoai lang hay gạo lứt là những thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi một cách tối ưu mà không gây thừa cân cho bà bầu. Mẹ bầu nên ăn 2-3 chén cơm/ngày và ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm chứa tinh bột vào buổi sáng để cơ thể dễ tiêu hóa hơn.

Các loại thịt

Các loài thịt như thịt bò, thịt heo, thịt gà và hải sản như ngao, trai, ốc hến, cua, ghẹ, tôm, cá nhỏ ăn được cả xương cũng là những thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho thai nhi. Đặc biệt, canxi từ hải sản giúp hỗ trợ sự phát triển của xương và não của thai nhi. Bà bầu nên bổ sung các loại thực phẩm này vào thực đơn ăn uống mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe của mình và con.

Các loại cá

Các loài cá thường được xếp vào danh sách thực phẩm ăn uống hiệu quả cho sức khỏe của thai nhi, tuy nhiên chúng ta nên hạn chế sử dụng các loại cá biển như cá thu, cá ngừ chứa nhiều thủy ngân. Thay vào đó, chúng ta nên ăn các loại cá như cá hồi, cá chim, cá cơm, cá chép, rô phi để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là Omega 3 cho thai nhi. Có thể sử dụng các phương pháp nấu như kho, hấp, luộc, nấu canh, nấu cháo để có được 2-3 bữa ăn có cá mỗi tuần.

Rau củ

Rau xanh là nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ tốt nhất cho các bà mẹ trong thai kỳ, giúp phòng ngừa táo bón. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Các mẹ bầu nên chọn các loại rau có màu xanh đậm, vì chúng chứa axit folic tự nhiên tốt cho máu và hệ thần kinh của thai nhi. Bên cạnh đó, cũng nên bổ sung các loại rau củ khác để đa dạng bữa ăn. Để tăng thêm sự hấp dẫn cho bữa ăn, hãy thêm các loại rau củ quả khác nhau và thay đổi trong tuần.

Trái cây

Bên cạnh các loại rau củ, trái cây cũng là nguồn bổ sung chất xơ và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn sẽ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ bị táo bón, trĩ và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi. Các mẹ bầu có thể ăn trái cây trực tiếp hoặc nếu trong giai đoạn ba tháng đầu cảm thấy khó chịu có thể chế biến thành nước ép hoặc sinh tố để dùng trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn phụ. Điều này sẽ cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, đồng thời cũng tăng cường hệ miễn dịch của cả hai.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm được xếp vào danh sách các thực phẩm tốt cho thai nhi và không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu nên hạn chế ăn trứng và chỉ nên ăn từ 3 đến 4 quả mỗi tuần để đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là một trong những thực phẩm tốt nhất để bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi. Bà mẹ nên thường xuyên sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa để cung cấp cho cơ thể Protein, Canxi, Vitamin D và các chất dinh dưỡng khác. Khuyến cáo nên uống từ 2 đến 3 ly sữa tươi mỗi ngày, nên uống sau bữa ăn chính khoảng 2 giờ để tránh cảm giác no trước khi ăn.

Xem thêm: Nhau thai bám thấp có nên uống nước dừa không?

Xem thêm: TOP 7 loại trái cây bà bầu không nên ăn

Việc ăn uống là vô cùng quan trọng trong quá trình mang thai. Bà bầu nên ăn đủ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển tốt và tránh các vấn đề sức khỏe. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe của mình và thai nhi.