DHA (Docosahexaenoic Acid) – một loại axit béo omega-3 có vai trò đặc biệt trong việc phát triển não bộ, thị lực và hệ thần kinh của thai nhi. Vậy bà bầu nên uống dha vào tháng thứ mấy để đạt hiệu quả tốt nhất? Bài viết dinh dưỡng bà bầu dưới đây sẽ giúp giải đáp chi tiết câu hỏi này theo từng giai đoạn cụ thể của thai kỳ.
DHA là gì và tại sao bà bầu cần uống?
DHA là một axit béo không bão hòa thuộc nhóm omega-3, có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu và một số loại thực phẩm chức năng. DHA chiếm tới 97% lượng omega-3 trong não và 93% trong võng mạc. Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ là nguồn cung cấp DHA duy nhất cho thai nhi thông qua nhau thai.
Tác dụng của DHA đối với thai nhi:
- Phát triển não bộ, tăng khả năng học hỏi và ghi nhớ sau này
- Hỗ trợ phát triển võng mạc và thị lực
- Giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân
- Góp phần vào sự hoàn thiện hệ thần kinh trung ương
Cơ thể mẹ là nguồn cung cấp DHA duy nhất cho thai nhi thông qua nhau thai
Tác dụng của DHA đối với mẹ bầu:
- Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh
- Hỗ trợ tim mạch và huyết áp
- Cải thiện trí nhớ, hạn chế “não cá vàng” khi mang thai
Bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy?
3 tháng đầu thai kỳ (Tháng 1–3)
Đây là giai đoạn phôi thai hình thành và bắt đầu phát triển các cơ quan quan trọng như não bộ, tim, phổi và cột sống. Tuy nhiên, nhiều mẹ thường chưa chú ý đến việc bổ sung DHA vì chưa thấy rõ vai trò của nó trong giai đoạn này.
Lý do nên uống DHA từ 3 tháng đầu:
- Não bộ và hệ thần kinh trung ương bắt đầu hình thành từ tuần thứ 3–4.
- DHA giúp hỗ trợ phân chia tế bào và hình thành cấu trúc não bộ ban đầu.
- Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung DHA sớm giúp thai nhi phát triển tư duy tốt hơn sau khi chào đời.
✅ Khuyến nghị: Nên bắt đầu bổ sung DHA ngay khi phát hiện có thai, thậm chí có thể bổ sung từ trước khi mang thai nếu có kế hoạch.
Bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy?
3 tháng giữa thai kỳ (Tháng 4–6)
Đây là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ về chiều dài và cân nặng. Não bộ, giác quan và cơ quan nội tạng bắt đầu hoàn thiện rõ rệt.
Tại sao DHA càng quan trọng trong giai đoạn này?
- Thai nhi bắt đầu tiếp nhận các kích thích từ môi trường bên ngoài.
- Não bộ và võng mạc phát triển nhanh chóng, đòi hỏi nhu cầu DHA cao hơn.
- Thiếu DHA trong giai đoạn này có thể ảnh hưởng đến khả năng thị giác và trí tuệ của trẻ sau này.
✅ Khuyến nghị: Duy trì bổ sung DHA đều đặn mỗi ngày, kết hợp với sắt, canxi và các vitamin khác. Lượng DHA khuyến nghị cho mẹ bầu là khoảng 200–300mg/ngày, tùy theo hướng dẫn của bác sĩ.
Bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy? – 3 tháng cuối thai kỳ (Tháng 7–9)
Não bộ thai nhi trong ba tháng cuối phát triển với tốc độ vượt trội. Lúc này, thai nhi tích lũy một lượng lớn DHA vào mô não và võng mạc.
Đây là “giai đoạn vàng” để bổ sung DHA vì:
- Khoảng 70% DHA trong não được tích lũy ở 3 tháng cuối.
- Hỗ trợ hoàn thiện cấu trúc não bộ và tăng kết nối thần kinh.
- Giảm nguy cơ sinh non, giúp thai nhi tăng cân và phát triển thể chất tốt hơn.
✅ Khuyến nghị: Không được ngừng bổ sung DHA trong giai đoạn này. Một số nghiên cứu còn khuyến khích tăng liều DHA trong tháng cuối để chuẩn bị cho sự chào đời và phát triển sau sinh của trẻ.
Sau khi sinh có nên tiếp tục bổ sung DHA?
Câu trả lời là có. Sau sinh, DHA tiếp tục đóng vai trò quan trọng trong sữa mẹ – nguồn dinh dưỡng chính của trẻ sơ sinh.
- DHA giúp trẻ sơ sinh phát triển não bộ và thị giác.
- Hỗ trợ phục hồi sức khỏe mẹ, giảm trầm cảm sau sinh
- Cải thiện chất lượng sữa mẹ.
✅ Khuyến nghị: Mẹ nên tiếp tục bổ sung DHA trong suốt thời gian cho con bú, ít nhất 6 tháng sau sinh.
Mẹ nên tiếp tục bổ sung DHA trong suốt thời gian cho con bú
Một số lưu ý khi bổ sung DHA
Sau khi tìm hiểu bà bầu nên uống dha vào tháng thứ mấy, chúng ta cùng phân tích một số lưu ý khi bổ sung DHA như sau:
Xem thêm: Khi thai được bao nhiêu tuần thì uống sắt tốt nhất?
Xem thêm: Bà bầu nên uống axit folic đến khi nào trong thai kỳ?
- Nguồn DHA an toàn: Ưu tiên DHA từ thực phẩm tự nhiên như cá hồi, cá ngừ, trứng, tảo biển. Nếu dùng viên uống bổ sung, chọn sản phẩm uy tín, kiểm định an toàn không chứa thủy ngân.
- Không tự ý tăng liều: Dù DHA rất tốt, nhưng không nên uống quá liều. Quá nhiều omega-3 có thể làm loãng máu, gây chảy máu khó cầm trong thai kỳ.
- Kết hợp hợp lý: DHA cần kết hợp với các dưỡng chất khác như EPA, choline, sắt, canxi, acid folic để tối ưu hóa hiệu quả phát triển thai nhi.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề dinh dưỡng cho mẹ bầu này.