Mẹ bầu bị ốm nghén nên ăn gì để giữ sức và dưỡng thai?
Ốm nghén là một trong những triệu chứng phổ biến trong những tháng đầu thai kỳ, thường khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn và thậm chí sụt cân nếu không kiểm soát tốt. Vậy mẹ bầu bị ốm nghén nên ăn gì để vừa giữ sức khỏe vừa đảm bảo dưỡng chất cho thai nhi? Hãy cùng chuyên mục dinh dưỡng tìm hiểu kỹ trong bài viết dưới đây.
Hiện tượng ốm nghén là gì?
Ốm nghén thường xuất hiện trong tam cá nguyệt đầu tiên, bắt đầu từ tuần thứ 5 – 6 của thai kỳ và có thể kéo dài đến tuần 14. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể mẹ trước sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là hormone hCG (gonadotropin màng đệm người) và estrogen tăng mạnh.
Mẹ bầu thường buồn nôn, mệt mỏi, chán ăn hoặc nhạy cảm với mùi. Một số còn nôn nhiều, sụt cân, mất nước – ảnh hưởng sức khỏe mẹ và bé dù đã áp dụng nhiều mẹo xin vía có bầu để thai kỳ khỏe mạnh. Chính vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn nghén và đảm bảo dinh dưỡng.
Vậy mẹ bầu bị ốm nghén nên ăn gì?
Thực phẩm dễ tiêu hóa, giảm cảm giác buồn nôn
- Gừng: Gừng tươi hoặc trà gừng là lựa chọn hàng đầu giúp làm dịu dạ dày, giảm cảm giác buồn nôn hiệu quả. Mẹ bầu có thể dùng vài lát gừng tươi pha nước ấm hoặc dùng trà gừng sau bữa ăn.
- Bánh quy nhạt: Loại bánh này giúp hấp thụ axit dư trong dạ dày, làm dịu cơn buồn nôn vào buổi sáng. Mẹ bầu nên để sẵn bánh quy ở đầu giường và ăn ngay khi vừa thức dậy để tránh nôn ói lúc bụng rỗng.
- Trà bạc hà: Hương thơm của bạc hà có tác dụng làm dịu cảm giác khó chịu ở dạ dày. Một ly trà bạc hà ấm có thể giúp mẹ thư giãn, giảm đau đầu và chống buồn nôn.
- Chuối: Là loại trái cây giàu kali, dễ tiêu hóa và giúp giảm cảm giác mệt mỏi. Chuối cũng cung cấp năng lượng nhẹ nhàng, phù hợp cho mẹ bầu không ăn được nhiều trong ngày.
- Cháo loãng, súp rau củ: Đây là các món ăn nhẹ nhàng, dễ nuốt, không gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Mẹ có thể thêm gừng hoặc hành vào cháo để tăng hương vị và giảm buồn nôn.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Một trong những mẹo quan trọng giúp mẹ vượt qua ốm nghén là ăn ít nhưng ăn nhiều lần trong ngày. Khi dạ dày rỗng, lượng axit trong dạ dày sẽ tăng cao, gây buồn nôn. Do đó, mẹ nên chia nhỏ thành 5–6 bữa/ngày thay vì 3 bữa chính như trước.
Một bữa ăn nhẹ như vài miếng bánh mì, trái cây, sữa chua hay các loại hạt sẽ giúp mẹ bầu giữ được năng lượng mà không tạo cảm giác nặng bụng. Tuy nhiên, tránh ăn quá no trong một lần vì dễ gây đầy hơi và khó tiêu.
Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý
Thời điểm ăn uống cũng ảnh hưởng đến mức độ ốm nghén. Một số lưu ý gồm:
- Ăn sáng nhẹ nhàng ngay khi thức dậy: Bụng đói buổi sáng dễ gây buồn nôn. Một ít bánh quy, chuối hoặc ngũ cốc sẽ giúp ổn định dạ dày trước khi bước xuống giường.
- Tránh ăn trước khi đi ngủ: Ăn gần giờ ngủ dễ gây trào ngược dạ dày thực quản, khiến mẹ bị khó chịu khi nằm.
- Không để bụng quá đói hoặc quá no: Duy trì mức no vừa phải sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu và ít nôn hơn.
Bên cạnh việc tìm hiểu bầu bị ốm nghén nên ăn gì thì bạn đọc cũng quan tâm đến U máu gan có mang thai được không? Bác sĩ nói sao?
Xem thêm: Giải đáp rõ bầu ho ăn trứng vịt lộn được không vậy???
Xem thêm: Giải mã: Mang thai ăn dưa hấu được không và vì sao
Một số mẹo bổ trợ khác
- Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ và cay nóng vì chúng dễ gây kích ứng dạ dày.
- Uống đủ nước, chia nhỏ ngụm trong ngày, có thể dùng nước dừa, nước lọc hoặc nước trái cây loãng.
- Giữ tinh thần thoải mái: Stress và mệt mỏi sẽ khiến ốm nghén nặng hơn. Mẹ nên nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga bầu.
- Thử các mùi hương dễ chịu: Một số mẹ cảm thấy dễ chịu hơn khi ngửi tinh dầu cam, chanh hoặc oải hương – giúp giảm cảm giác nôn và thư giãn tâm lý.
Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là chìa khóa giúp mẹ bầu cải thiện triệu chứng buồn nôn, mệt mỏi trong thai kỳ. Nếu bạn đang băn khoăn bị ốm nghén ăn gì, hãy ưu tiên các món dễ tiêu, chia nhỏ bữa ăn và chú ý thời điểm ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe cả mẹ và bé. Cũng giống như việc tìm hiểu xanh mint là màu gì để chọn lựa trang phục dễ chịu cho thị giác, thì ăn uống khi nghén cũng cần sự tinh tế, nhẹ nhàng và phù hợp với từng giai đoạn.