Burpee là gì? Hướng dẫn tâp luyện Burpee chi tiết nhất
on 12th Tháng Tám 2022
| 52 views

Burpee là gì? Hướng dẫn tâp luyện Burpee chi tiết từ các huấn luyện viên thể thao? Cùng nhau tìm hiểu rõ hơn trong bài viết này nhé.

Loading...

Hiểu rõ Burpee là gì?

Burpee là gì? Hướng dẫn tâp luyện Burpee chi tiết nhất

 

Burpee là một bài tập đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể mình mà không cần sử dụng đến bất cứ dụng cụ chuyên dụng tập luyện nào.

Đây là bài tập bao gồm 1 chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp nhau, tác động đến toàn bộ các nhóm cơ trong cơ thể, giúp đốt cháy lượng calo rất hiệu quả.

Burpee được xếp vào nhóm những bài tập cardio cường độ cao và rất phù hợp dành cho những đối tượng đang có nhu cầu giảm cân, đốt cháy lượng mỡ thừa.

Giúp quý khán giả không bỏ lỡ những trận cầu hay, chúng tôi cung cấp lịch phát sóng bóng đá hôm nay nhanh chính xác nhất hiện nay.

Hướng dẫn chi tiết cách tập luyện Burpee

– Đầu tiên, bạn nên lựa chọn cho mình một không gian để tập luyện rộng rãi, thoáng mát, để thực hiện bài tập Burpee một cách tự do và thoải mái nhất.

– Bạn tiến hành đứng thẳng người trên sàn, kết hợp đặt hai chân gần với nhau và hai tay duỗi thẳng dọc hai bên thân người.

– Ở bước kế tiếp, bạn sẽ hạ thấp người xuống vào tư thế Squat, kết hợp cùng với việc chống hai tay xuống sàn giúp làm tăng cơ và cải thiện vòng eo đáng kể. Đồng thời, người tập Burpee bắt đầu tạo khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai một chút, cùng lúc này thực hiện việc nhón hai gót chân lên trên một chút.

– Bạn nên duỗi thẳng hai tay của mình và cố định nó một khoảng thời gian trên sàn tập. Bên cạnh việc tiến hành dồn toàn bộ lực vào hai cánh tay, bạn có thể bật nhảy cả hai chân về phía sau để toàn bộ thân người duỗi thẳng vào tư thế hít đất chuẩn xác nhất.

– Sau khi tiến hành một vài động tác mạnh để tăng cường sức khỏe bản thân, bạn có thể tăng cường thêm một vài lần hít đất.

– Bạn nên giữ cố định hai tay của mình và hai chân nhảy cóc về phía hai tay để tạo nên tư thế ngồi xổm.

– Sau đó, bạn lập tức thực hiện bật nhảy tại chỗ lên càng cao càng tốt và nhớ phải đưa hai tay lên cao qua đầu mình.

– Khi tiếp đất, bạn nên trở lại về tư thế Squat và thực hiện lại toàn bộ động tác như trên cho đến lúc hoàn thành số lần quy định trước.

Ngoài ra chúng tôi còn đem đến tỷ lệ bóng đá chuẩn nhất cho người chơi cá cược giúp người chơi mang về lợi nhuận cao nhất.

Một số lưu ý khi tập Burpee là gì?

Burpee là gì? Hướng dẫn tâp luyện Burpee chi tiết nhất

Bài tập giảm cân toàn thân Burpees là một chuỗi các bài tập nâng cao sức mạnh, giúp làm đốt cháy mỡ thừa rất lớn và làm tiêu hao năng lượng trong cơ thể rất nhanh, do toàn bộ cơ thể đều được vận động đốt cháy, làm nóng lên. Vậy nên, bạn cần bổ sung một số đồ ăn dễ tiêu hóa trước khi tập luyện 60 phút, để cơ thể có năng lượng tức thời có thể phục vụ cho quá trình tập luyện, trước khi mà năng lượng mỡ thừa được chuyển hóa thành giúp cơ thể khỏe mạnh. Bạn không nên để bụng đói khi tập, rất dễ bị tụt huyết áp, gây ra chóng mặt, đói lả, thậm chí bị ngất. Hãy nhớ kỹ, bạn cũng không nên ăn khi chuẩn bị tập vì các động tác vận động mạnh trong chuỗi bài tập sẽ khiến bụng bạn bị xóc và sẽ bị đau bụng. Đồng thời, bạn cũng không được nạp vào cơ thể nước quá no trước khi tập, sẽ làm cho bụng đầy, ì ạch và rất khó chịu khi tập.

Khi thực hiện Burpees, bạn cần ăn mặc thoải mái, trang phục co giãn và thấm hút mồ hôi tốt nhằm tạo cảm giác thoải mái nhất khi tập luyện. Bạn cần chuẩn bị đôi giày chắc chắn, mềm chân, đi lại thuận tiện để dễ dàng hoàn thành tốt chuỗi bài tập giảm cân toàn thân này.

Qua bài viết chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ Burpee là gì và cách tập luyện như thế nào rồi phải không nào, hãy theo dõi website của chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin hơn nhé.

>>> Bài viết liên quan: Thể thao mạo hiểm là gì?

Loading...
Tags: Ket qua ngoai hang anh | SXMB | XSMN