Trong quá trình mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng lên đáng kể để phục vụ cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy thai bao nhiêu tuần thì bổ sung canxi? Có cần thiết phải uống canxi từ sớm không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ tầm quan trọng của canxi và thời điểm lý tưởng để bổ sung theo từng giai đoạn thai kỳ trong dinh dưỡng cho bà bầu.

Tại sao phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi?

Canxi là khoáng chất chiếm tỷ lệ lớn nhất trong cơ thể, đặc biệt quan trọng trong thai kỳ. Khi mang thai, cơ thể mẹ không chỉ cần canxi để duy trì hệ xương chắc khỏe mà còn phải cung cấp canxi cho thai nhi để hình thành khung xương, răng, tim, hệ thần kinh và các cơ quan quan trọng khác.

Vai trò của canxi với thai nhi:

• Hình thành và phát triển hệ xương và răng.
• Góp phần vào quá trình co bóp cơ tim, truyền tín hiệu thần kinh.
• Cần thiết cho sự hình thành tế bào máu và hệ thần kinh.

Vai trò của canxi với mẹ bầu:

Canxi là khoáng chất chiếm tỷ lệ lớn nhất trong cơ thể, đặc biệt quan trọng trong thai kỳ

• Giảm nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp trong thai kỳ.
• Hạn chế tình trạng chuột rút, mất ngủ do thiếu canxi.
• Ngăn ngừa các biến chứng như tiền sản giật, huyết áp cao thai kỳ.
  

Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ rút canxi từ xương mẹ để phục vụ cho thai nhi, từ đó làm tăng nguy cơ loãng xương, đau lưng, đau khớp và dễ gặp các vấn đề về răng sau sinh.

Thai bao nhiêu tuần thì bắt đầu bổ sung canxi?

Thời điểm lý tưởng để bắt đầu bổ sung canxi là khi thai được từ 12 đến 13 tuần tuổi – tức là bắt đầu tam cá nguyệt thứ hai. Tuy nhiên, tùy vào nhu cầu và thể trạng của mẹ, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung sớm hơn hoặc muộn hơn.

Phân tích từng giai đoạn thai kỳ:

Giai đoạn 3 tháng đầu (0 – 13 tuần)

• Đây là thời điểm thai nhi mới bắt đầu hình thành các cơ quan quan trọng.
• Nhu cầu canxi chưa quá cao, do khung xương thai nhi chưa phát triển rõ rệt.
• Tuy nhiên, mẹ vẫn nên duy trì chế độ ăn giàu canxi qua thực phẩm như sữa, đậu hũ, rau xanh đậm màu, hải sản.
• Nếu mẹ có tiền sử thiếu canxi, hoặc có nguy cơ tiền sản giật, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung sớm hơn.

Khuyến nghị: Chưa cần bổ sung viên canxi liều cao trong giai đoạn này, trừ khi có chỉ định riêng.

Thai bao nhiêu tuần thì bổ sung canxi? – Giai đoạn 3 tháng giữa (14 – 27 tuần)

• Đây là thời điểm lý tưởng để bắt đầu bổ sung canxi bằng viên uống vì thai nhi bắt đầu phát triển mạnh hệ xương.
• Cùng lúc này, nhu cầu canxi của mẹ tăng cao để phục vụ sự phát triển xương, răng, hệ thần kinh của thai nhi.
• Nếu thiếu canxi, mẹ có thể bị chuột rút, đau lưng, mất ngủ, thai nhi có thể chậm phát triển chiều cao.

Khuyến nghị: Bắt đầu bổ sung canxi từ tuần thai thứ 13–14 với liều lượng khoảng 500–600mg/ngày, kết hợp với chế độ ăn cân đối.

Giai đoạn 3 tháng cuối (28 – 40 tuần)

• Đây là giai đoạn thai nhi tăng trưởng nhanh nhất, đặc biệt về chiều dài và trọng lượng.
• Canxi cần thiết cho quá trình hoàn thiện xương, răng và tích lũy khoáng chất trong cơ thể thai nhi.
• Nếu thiếu canxi trong giai đoạn này, trẻ dễ bị còi xương bẩm sinh, mẹ bị loãng xương sớm sau sinh.

Thai bao nhiêu tuần thì bắt đầu bổ sung canxi?

Khuyến nghị: Tăng cường bổ sung canxi với liều lượng 800–1000mg/ngày, tùy theo chế độ ăn uống và chỉ định của bác sĩ.

Sau khi sinh có cần bổ sung canxi tiếp không?

Câu trả lời là có. Trong giai đoạn cho con bú, mẹ vẫn cần duy trì bổ sung canxi đều đặn để:

• Hỗ trợ sản xuất sữa chất lượng, giàu khoáng chất cho bé.
• Ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, đau lưng, loãng xương sau sinh.
• Hồi phục cơ thể nhanh chóng sau quá trình sinh nở.

Khuyến nghị: Tiếp tục bổ sung canxi trong 6 tháng sau sinh nếu mẹ cho con bú hoàn toàn.

Những lưu ý khi uống canxi cho mẹ bầu

• Uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa, sau ăn 1 giờ, không nên uống vào buổi tối vì dễ gây sỏi thận hoặc mất ngủ.
• Không uống cùng lúc với sắt vì hai khoáng chất này cạnh tranh hấp thu. Nên uống sắt vào buổi sáng và canxi vào buổi trưa.
• Kết hợp với vitamin D3 để tăng hấp thu canxi. Nếu không đủ vitamin D, cơ thể sẽ không hấp thu canxi hiệu quả.
• Không nên uống quá liều, vì dư thừa canxi có thể gây táo bón, sỏi thận, hoặc rối loạn nhịp tim.

Nên uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa, sau ăn 1 giờ

Các thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung

Sau khi tìm hiểu thai bao nhiêu tuần thì bổ sung canxi, chúng ta cùng tìm hiểu những thực phẩm giàu canxi. Ngoài viên uống, mẹ bầu có thể bổ sung canxi qua thực phẩm như:

Xem thêm: Bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy của thai kỳ?

Xem thêm: Khi thai được bao nhiêu tuần thì uống sắt tốt nhất?

• Sữa, phô mai, sữa chua
• Cá nhỏ ăn cả xương (cá mòi, cá cơm)
• Rau xanh (cải bó xôi, cải xoăn)
• Đậu nành, đậu hũ
• Hạnh nhân, mè, hạt chia

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu thai bao nhiêu tuần thì bổ sung canxi hiệu quả nhất? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề dinh dưỡng cho bà bầu này.