Những loại trái cây giúp thai nhi tăng cân tốt nhất

Ngoài thực phẩm giàu đạm, chất béo lành mạnh và sữa bầu, trái cây cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng nhờ giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và đường tự nhiên giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong suốt thời gian mang thai. Vậy những loại trái cây nào giúp thai nhi tăng cân? Bài viết này sẽ phân tích chi tiết từ A đến Z.

Vì sao trái cây có thể giúp thai nhi tăng cân?

Trái cây chứa nhiều đường tự nhiên (fructose), vitamin C, A, E, axit folic, kali, chất xơ và chất chống oxy hóa – những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ sự phát triển của nhau thai, giúp mẹ bầu hấp thu tốt các dưỡng chất từ thức ăn mà còn giúp tăng cân cho thai nhi một cách lành mạnh.

Khi mẹ bầu ăn trái cây đúng cách, bé có thể nhận đủ năng lượng để phát triển

Khi mẹ bầu ăn trái cây đúng cách, bé có thể nhận đủ năng lượng và dưỡng chất để phát triển các mô, cơ, mỡ dưới da – đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Những loại trái cây giúp thai nhi tăng cân hiệu quả

Dưới đây là danh sách các loại trái cây mẹ nên bổ sung đều đặn để giúp thai nhi phát triển tốt về cân nặng:

Chuối chín

• Giàu carbohydrate, vitamin B6, kali, chất xơ.
• Cung cấp năng lượng lành mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón cho mẹ.
• Ăn chuối mỗi ngày giúp thai nhi tăng cân ổn định.

Bơ

• Rất giàu chất béo không bão hòa, folate, vitamin E và K.
• Chất béo trong bơ giúp phát triển hệ thần kinh và não bộ của thai nhi, đồng thời hỗ trợ tăng mỡ dưới da cho bé.

Bơ giàu chất béo giúp phát triển hệ thần kinh và não bộ của thai nhi

Xoài chín là một trong những loại trái cây giúp thai nhi tăng cân

• Giàu vitamin A, C và đường tự nhiên – giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng.
• Thích hợp cho mẹ bầu gầy hoặc thai nhi tăng cân chậm.

Cam, quýt, bưởi

• Giàu vitamin C, axit folic và nước, hỗ trợ tăng cường hấp thu sắt, từ đó cải thiện cân nặng thai nhi gián tiếp.
• Cam và bưởi còn giúp giảm phù nề, tăng sức đề kháng.

Dưa hấu

• Chứa đến 92% là nước, giúp giữ nước, giảm ốm nghén và táo bón.
• Cung cấp vitamin A, B6 và C – hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Việt quất là một trong những loại trái cây giúp thai nhi tăng cân

• Giàu chất chống oxy hóa, vitamin K, chất xơ và mangan.
• Giúp thai nhi phát triển tế bào, hỗ trợ tăng cân đều, đồng thời tăng sức đề kháng.

???? Bầu 3 tháng đầu ăn việt quất được không?
Câu trả lời là có. Việt quất là loại trái cây an toàn, tốt cho mẹ và bé nếu ăn điều độ. Tuy nhiên, cần chọn quả tươi, sạch và không ăn khi bụng đói.

Việt quất là một trong những loại trái cây giúp thai nhi tăng cân

Hồng xiêm (sapoche)

• Giàu calo và đường tự nhiên, rất tốt cho những thai nhi nhẹ cân.
• Cung cấp năng lượng nhanh mà không gây tích mỡ thừa cho mẹ.

Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu cần chú trọng đến axit folic, vitamin B6, C và sắt để hỗ trợ hình thành hệ thần kinh và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Một số loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu bao gồm:

• Ổi: Giàu vitamin C, hỗ trợ hấp thụ sắt.
• Chuối: Giảm buồn nôn, chống táo bón.
• Cam, quýt: Tăng miễn dịch, giảm mệt mỏi.
• Lựu: Bổ máu, ngừa thiếu máu do thiếu sắt.
• Bơ: Giàu axit folic, phát triển não bộ thai nhi.

Tuy nhiên, cần ăn với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều trong một lần và nên ưu tiên trái cây tươi, sạch, không tẩm hóa chất bảo quản.

7 loại trái cây bà bầu không nên ăn

Dù trái cây rất tốt, nhưng vẫn có những loại bà bầu nên tránh để không gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Dưới đây là 7 loại trái cây bà bầu không nên ăn hoặc hạn chế tối đa:

Nhãn có tính nóng dễ gây nóng trong, đầy bụng, tăng nguy cơ động thai

• Đu đủ xanh – chứa enzyme papain có thể kích thích co bóp tử cung, gây sảy thai.
• Dứa (thơm) – chứa bromelain, nếu ăn quá nhiều có thể làm mềm tử cung.
• Nhãn – tính nóng, dễ gây nóng trong, đầy bụng, tăng nguy cơ động thai. Đây là một trong những loại trái cây gây sảy thai mà mẹ bầu nên tránh.
• Vải thiều – giàu đường, gây tăng đường huyết nếu ăn nhiều.
• Dưa gang chưa chín – dễ nhiễm khuẩn, gây đau bụng, tiêu chảy.
• Mận – tính nóng, nếu ăn nhiều dễ nổi mụn, táo bón.
• Me – có tính axit cao, nếu ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng đến men răng và dạ dày.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu những loại trái cây giúp thai nhi tăng cân hiệu quả. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề dinh dưỡng khi mang thai này.