Khi mang thai 3 tháng đầu, chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, ngoài các loại thực phẩm nên tránh, việc lựa chọn đồ uống cũng vô cùng quan trọng. Vậy nên, nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu? Hãy cùng mevabe24h.net tìm hiểu trong bài viết này
1. Nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu?
Nước lọc
Nước lọc đứng đầu danh sách các loại đồ uống cần thiết cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bổ sung đủ lượng nước hàng ngày sẽ giúp mẹ hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Việc uống đủ nước cũng giúp ngăn ngừa các tình trạng như chuột rút thai kỳ, mệt mỏi, giảm các triệu chứng ốm nghén không mong muốn.
Sữa
Sữa là một trong những loại đồ uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng, rất quan trọng trong quá trình mang thai không chỉ riêng trong 3 tháng đầu. Sữa cung cấp nhiều canxi và protein có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu nên chọn sữa tiệt trùng và tránh các nguồn vi khuẩn như ecoli và listeria có thể có trong sữa. Nếu mẹ bầu gặp khó khăn trong việc uống sữa bầu, có thể lựa chọn các loại sữa tiệt trùng khác của các thương hiệu uy tín có bán trên thị trường.
Nước ép rau củ
Nước ép rau củ là một nguồn dinh dưỡng tự nhiên tuyệt vời, giúp bổ sung các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ bầu và nuôi dưỡng thai nhi trong bụng.
Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu nên tự chế biến hoặc mua nước ép từ các nguồn đáng tin cậy để có thể kiểm soát chất lượng thực phẩm, lượng đường và các chất hóa học được thêm vào.
Thức uống từ Kefir
Kefir là một loại nấm sữa lên men giàu probiotics có lợi, được biết đến là hỗ trợ ngăn ngừa tiền sản giật và các biến chứng khác trong thai kỳ. Mẹ bầu có thể bổ sung 200-400ml nấm kefir vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường sức khỏe cho mẹ và thai nhi.
Thức uống bù điện giải
Các loại thức uống bù điện giải cung cấp cho mẹ một số dưỡng chất cần thiết và giúp giảm các triệu chứng ốm nghén, chuột rút trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, các loại thức uống này thường chứa nhiều đường, do đó, chỉ nên bổ sung khi cần thiết và theo chỉ định của bác sĩ.
Nước củ gai
Nước củ gai được xem là một phương pháp hữu hiệu trong việc giữ thai và phòng ngừa sảy thai. Đặc biệt, nó đem lại lợi ích đặc biệt cho những người mang thai gặp nguy cơ sảy thai. Cách làm nước củ gai đơn giản bằng cách sắc 150g củ gai khô với 1 lít nước và uống thường xuyên, có thể thay thế cho nước uống hàng ngày.
2. Mang thai 3 tháng đầu nên uống vitamin tổng hợp nào?
Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, nhiều mẹ bầu gặp vấn đề ốm nghén và khó ăn, dẫn đến khó khăn trong việc cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi. Vì vậy, sử dụng thêm các loại vitamin có thể hỗ trợ mẹ bầu bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
Axit folic
Trong thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu, việc bổ sung axit folic là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển ống thần kinh của thai nhi và giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, tận nứt đốt sống ở trẻ.
Liều lượng axit folic cần bổ sung sẽ được chỉ định bởi bác sĩ, thường khoảng 400 mcg/ngày trong 3 tháng đầu mang thai.
Sắt
Bổ sung sắt giúp cho tế bào hồng cầu phát triển mạnh mẽ, cung cấp oxy cho cơ thể và nuôi dưỡng các cơ quan và mô của cả mẹ và bé.
Thiếu máu do thiếu sắt trong thai kỳ có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi về thể chất và trí não.
Chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung khoảng 30-60mg sắt mỗi ngày, tuy nhiên, loại sắt và liều lượng cụ thể phù hợp với tình trạng sức khỏe của mẹ bầu cần được tư vấn bởi bác sĩ chuyên khoa.
DHA
DHA là một loại acid béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Bổ sung DHA còn có thể giúp phát triển võng mạc cho bé, giảm nguy cơ sinh non ở mẹ và giảm tỉ lệ thai nhẹ cân.
Việc bổ sung DHA qua đường ăn uống có thể khó khăn, vì vậy sử dụng viên uống omega-3 có thể giúp hấp thu tốt hơn. Liều DHA tối thiểu cần bổ sung cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu là khoảng 300mg/ngày, tuy nhiên liều này cũng có thể được điều chỉnh theo chỉ định của bác sĩ.
Vitamin D
Vitamin D cần thiết cho quá trình hấp thu canxi và photpho, giúp hỗ trợ sự phát triển xương cho cả mẹ và thai nhi. Tình trạng thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi, gây ra các vấn đề về xương và răng.
Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 10 microgam (hoặc 400 IU) vitamin D mỗi ngày, tuy nhiên không nên vượt quá 100 microgam (4.000 IU) mỗi ngày vì nó có thể gây hại. Việc bổ sung vitamin D có thể thông qua viên uống hoặc thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, sữa tươi,…
Ngoài 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu cần duy trì việc bổ sung vitamin D trong suốt 40 tuần thai kỳ và tiếp tục bổ sung khi cho con bú để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé.
Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì?
Xem thêm: Những dấu hiệu thai phát triển tốt 3 tháng đầu
Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, việc bổ sung đủ nước và các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi là vô cùng quan trọng. Từ các loại nước ép trái cây, nước rau, đến sữa và nước lọc đều có thể là những đồ uống tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn này. Hãy nhớ lựa chọn những đồ uống phù hợp với sức khỏe của bạn và được chấp nhận bởi bác sĩ thăm khám thai để đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi.