Nhãn là loại trái cây quen thuộc với hương vị ngọt đậm, thơm ngon và thường xuất hiện nhiều vào mùa hè ở Việt Nam. Vậy bầu 3 tháng đầu ăn nhãn được không? Câu trả lời sẽ được phân tích rõ ràng và khoa học trong bài chia sẻ dinh dưỡng cho bà bầu dưới đây.
Phân tích giá trị dinh dưỡng của quả nhãn
Quả nhãn (tên khoa học: Dimocarpus longan) là loại trái cây có vị ngọt tự nhiên, thuộc họ Sapindaceae (giống như vải, chôm chôm). Trong 100g nhãn tươi có chứa:
- Đường (glucose, fructose): Khoảng 15–18g
- Vitamin C: Hỗ trợ miễn dịch, chống oxy hóa
- Vitamin nhóm B: B1, B2, B6 – cần thiết cho hoạt động thần kinh
- Sắt, kali, magie: Khoáng chất thiết yếu cho cơ thể
- Chất chống oxy hóa polyphenol
Ngoài ra, trong Đông y, nhãn được coi là loại quả có tính nhiệt, bổ huyết, tăng cường sinh lực, thường được dùng để chữa suy nhược, mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt…
Nhãn được coi là loại quả có tính nhiệt, bổ huyết, tăng cường sinh lực
Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn nhãn được không?
✅ Câu trả lời là: KHÔNG NÊN ăn nhiều nhãn trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Mặc dù nhãn là loại trái cây giàu dinh dưỡng, nhưng trong tam cá nguyệt đầu tiên – thời điểm hệ nội tiết tố của mẹ đang thay đổi mạnh mẽ, thai nhi còn non yếu, thì ăn nhãn có thể mang lại tác dụng ngược nếu dùng không đúng cách.
Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến việc mẹ bầu 3 tháng đầu không ăn được nhãn như sau:
Nhãn có tính nhiệt – dễ gây “nóng trong”
Theo Đông y, nhãn có tính nhiệt, khi ăn nhiều sẽ:
- Tăng nguy cơ nóng trong người, gây nhiệt miệng, táo bón
- Làm nặng thêm tình trạng đầy hơi, nóng bức, bốc hỏa ở mẹ bầu
- Một số trường hợp có thể dẫn đến động thai nếu cơ địa yếu, thai không ổn định
Trong 3 tháng đầu – khi phôi thai còn đang bám vào tử cung và mẹ bầu thường chưa ổn định về nội tiết tố – việc ăn thực phẩm có tính nhiệt quá nhiều (như nhãn) có thể gây co bóp tử cung, tăng nguy cơ sảy thai.
Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn nhãn được không? – Hàm lượng đường cao không tốt cho thai kỳ
Nhãn chứa hàm lượng đường tự nhiên khá cao (tương đương 60–80 calo/100g). Ăn nhiều nhãn có thể khiến:
- Đường huyết tăng đột ngột, nhất là với mẹ có nguy cơ hoặc tiền sử tiểu đường thai kỳ
- Tăng cảm giác buồn nôn, đầy bụng, đặc biệt nếu ăn khi đói
- Gây tăng cân quá nhanh, ảnh hưởng đến chỉ số BMI và sự phát triển cân đối của thai nhi
Gây mất cân bằng tiêu hóa
Do chứa nhiều đường đơn và tính nhiệt, nhãn có thể:
- Gây khó tiêu, đầy bụng, ợ hơi – đặc biệt ở mẹ bầu bị ốm nghén
- Làm tăng khả năng bị táo bón – một trong những vấn đề phổ biến ở thai phụ 3 tháng đầu
Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn nhãn được không?
Có mẹ bầu nào có thể ăn nhãn không?
Nếu mẹ có thể trạng khỏe mạnh, không có tiền sử sảy thai, không bị đái tháo đường thai kỳ và không có dấu hiệu nóng trong, đầy bụng, thì có thể ăn một lượng nhỏ nhãn – khoảng 5–6 quả/lần (tương đương 50–70g), không ăn liên tục nhiều ngày.
Tuy nhiên, cần:
- Ăn nhãn sau bữa ăn, không nên ăn khi bụng đói
- Không ăn vào buổi tối vì dễ gây khó tiêu và tăng đường huyết
- Uống thêm nước lọc hoặc ăn kèm thực phẩm mát như rau xanh để cân bằng
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì thay vì nhãn?
Thay vì ăn nhãn – một loại quả có tính nóng và hàm lượng đường cao – mẹ bầu nên chọn các loại trái cây mát, ít đường, giàu chất xơ và vitamin như:
Thay vì ăn nhãn, mẹ bầu nên chọn các loại trái cây mát
- Táo: Giàu chất xơ, tốt cho tiêu hóa và tim mạch
- Chuối: Bổ sung kali, ngừa chuột rút
- Cam, bưởi: Giàu vitamin C, tăng sức đề kháng
- Thanh long: Mát, ít đường, hỗ trợ tiêu hóa
- Đu đủ chín: Hỗ trợ nhuận tràng, giàu vitamin A (không ăn đu đủ xanh)
Những loại trái cây này an toàn, dễ tiêu hóa và không làm cơ thể “nóng lên” như khi ăn nhãn.
Xem thêm: Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì tốt cho sức khỏe?
Xem thêm: Những dấu hiệu thai phát triển tốt 3 tháng đầu
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bầu 3 tháng đầu ăn nhãn được không? Mong rằng qua bài chia sẻ này đã giúp cho bạn có được một chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu phù hợp nhất.