Dưới đây là những gợi ý giúp mẹ chọn được tư thế nào có lợi nhất:

Những tư thế ngủ mẹ bầu nên hạn chế:

Nằm ngửa

Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, tư thế nằm ngửa có thể sẽ không gây ảnh hưởng quá lớn đến bà bầu vì ở giai đọn này, trọng lượng của thai nhi vẫn còn nhỏ. Tuy nhiên, từ tuần thứ 16 trở đi, các mẹ bầu không nên nằm ngửa vì lúc này thai nhi đã phát triển lớn hơn, nếu nằm trong tư thế này trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn. Điều đó làm tăng nguy cơ bị đau nhức các khớp xương, nguy cơ mặc bệnh trĩ và đặc biệt làm giảm lượng máu cung ứng cho thai nhi, ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và sự phát triển của thai nhi.

Không những thế việc bà bầu nằm ngửa một thời gian dài trong thai kỳ sẽ dẫn tới việc cung ứng huyết dịch của thận không đầy đủ, làm tăng hàm lượng angiotensin trong huyết quản gây co thắt huyết quản.

Nằm ngửa còn có thể làm giảm huyết áp gây ra triệu chứng chóng mặt cho bà bầu, gây ra tình trạng ngáy ngủ, tăng cân và thậm chí ngừng thở khi ngủ.

Nằm nghiêng sang phải

Bên phải cơ thể là nơi các tĩnh mạch chủ đi qua. Khi bà bầu nằm nghiêng sang bên này, trọng lượng của thai nhi sẽ gây áp lực lên các dây chằng và màng tử cung bị kéo căng, mạch máu cũng bị kéo căng, cản trở quá trình lưu thông máu cho thai nhi. Điều này khiến việc cung cấp máu cho em bé bị gián đoạn, khiến thai nhi thiếu dưỡng khí.

Nằm sấp

Tư thế nằm sấp cũng là tư thế được khuyến cáo nên tránh trong thời kỳ mang thai. Bởi vì tư thế này không chỉ gây ra sự khó chịu cho bà bầu mà còn rất dễ gây tổn thương cho thai nhi.

Ngồi gục xuống bàn

Khi làm việc, vì mệt mỏi nên nhiều bà bầu hay có thói quen nằm gục xuống bàn để chợp mắt một chút. Tuy nhiên ít người biết rằng, tư thế ngủ này sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi trong bụng. Vì vậy các mẹ bầu làm văn phòng cần tìm cho mình một chiếc gối đặt sau ghế để có thể ngả lưng mỗi khi mệt mỏi.

Những tư thế nằm tốt nhất cho mẹ bầuĐối với các bà bầu, việc nằm ngủ nghiêng sang bên trái là tư thế tốt nhất bởi nó làm tăng lưu lượng máu tới thai nhi, việc này đồng nghĩa với việc tăng lượng dinh dưỡng cho bé. Không những thế, khi nằm nghiêng sang bên trái, thận có thể dễ dàng bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể từ đó làm giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể giúp bà bầu tránh được nguy cơ mắc chứng sưng phù ở mắt cá, chân, bàn tay.

Ngoài ra, theo một chứng minh của các nhà nghiên cứu tại Anh, khi bà bầu nằm nghiêng sang bên trái sẽ ít gặp phải tình trạng sinh non hơn những tư thế ngủ khác. Nằm nghiêng bên trái còn giúp tăng lượng máu cung cấp cho thai nhi và làm giảm chứng huyết áp thấp ở bà bầu.

Vì vậy, bà bầu hãy tập cho mình thói quen ngủ nằm nghiêng sang bên trái ngay từ giai đoạn đầu của thai kỳ.

Theo BSCK I Cao Hồng Chi – GĐ Trung tâm Chăm sóc sức khỏe sinh sản và Cộng đồng (Hội Kế hoạch Hóa gia đình Việt Nam) cho biết vấn đề ngủ nghỉ của bà bầu cần phải dựa vào từng thời điểm và từng giai đoạn của thai nhi.

Ở những giai đoạn đầu : 3 tháng đầu hoặc có thể là 3 tháng giữa, trọng lượng của thai nhi còn nhỏ nên mẹ bàu có thể ngủ ở bất kỳ tư thế nào ( trừ việc nằm xấp ) miễn sao tư thế ngủ đó khiến cho các mẹ cảm thấy thoải mái và ngủ ngon giấc

Chỉ riêng ở giai đoạn của 3 tháng cuối thai kỳ, các bà bầu nên nằm nghiêng người sang trái,  và dưới bụng có thể kêu thêm chiếc gối để có cảm giác dễ chịu và an toàn nhất. Việc nằm như vậy sẽ khiến cho hệ tuần hoàn của thai nhi tốt hơn, mẹ bầu cũng dễ thở hơn. Bởi ở giai đoạn này, thai nhi trong bụng thường phát triển rất nhanh, nếu nằm ngửa sẽ bị dồn lên ngực và vì vậy việc nằm nghiêng là vô cùng cần thiết.

Một vấn đề nữa cũng được BS Chi chia sẻ đó là việc các bà bầu thường hay mất ngủ, nhất là ở những tháng cuối của thai kỳ. “Ở cuối thai kỳ, các bầu thường mất ngủ do hay đi tiểu tiện ban đêm. Đây là vấn đề dường như bà bầu nào cũng phải đối mặt và tạo cảm giác khó chịu.”, BS Chi nói.

Để giải quyết vấn đề này, BS Chi khuyến cáo, các bà bầu nên tập thở yoga để giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hàng ngày, như nên uống trà tâm sen, hạn chế ăn rau cải.

“Để ngủ ngon trong thời kỳ thai kỳ, cách tốt nhất là có chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Đặc biệt là trong cuộc sống sinh hoạt cần phải để tinh thần thoải mái, như vậy sẽ có được giấc ngủ sâu.”, BS Chi khuyên chị em bầu.