Mất ngủ là tình trạng phổ biến mà nhiều phụ nữ mang thai phải đối mặt do những thay đổi về nội tiết tố, căng thẳng và những khó khăn khi mang thai. Bên cạnh các biện pháp giúp thư giãn, một chế độ ăn uống hợp lý có thể hỗ trợ bà bầu cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Để biết bà bầu mất ngủ nên ăn gì, bạn hãy tham khảo bật mí từ chuyện giới tính sau đây.

Cá béo

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá mòi chứa nhiều axit béo omega-3 và vitamin D, hai dưỡng chất thiết yếu giúp sản xuất hormone serotonin – hormone kiểm soát cảm giác buồn ngủ. Omega-3 không chỉ giúp tăng cường chức năng thần kinh mà còn có tác dụng kháng viêm và chống oxy hóa. Điều này giúp bảo vệ não bộ và tăng cường sự phát triển của các tế bào thần kinh. Với những lợi ích trên, các loại cá béo được khuyến nghị nên xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn của bà bầu để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Yến mạch – 1 gợi ý cho bà bầu mất ngủ nên ăn gì?

Yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu bị mất ngủ. Thành phần của yến mạch chứa axit amin tryptophan, một chất có khả năng chuyển hóa thành serotonin, từ đó điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, yến mạch cũng chứa magie, một khoáng chất giúp giảm căng thẳng thần kinh và điều hòa giấc ngủ. Bà bầu có thể dùng yến mạch dưới dạng cháo hoặc ngũ cốc vào buổi sáng để bổ sung năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế táo bón – một vấn đề phổ biến trong thai kỳ.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương và vừng là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ và axit béo lành mạnh. Đặc biệt:

• Hạt óc chó: Là một nguồn tự nhiên của hormone melatonin – hormone quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, hạt óc chó còn cung cấp omega-3 và hơn 19 loại vitamin cần thiết cho sức khỏe bà bầu và thai nhi.
• Hạnh nhân: Chứa lượng lớn magie và melatonin, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng thần kinh, từ đó giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Hạt hướng dương và vừng: Cung cấp kali, giúp thư giãn cơ bắp và hạn chế tình trạng chuột rút về đêm, một hiện tượng thường xảy ra trong giai đoạn cuối của thai kỳ khiến chị em bị mất ngủ.

Chuối là đáp án cho bà bầu mất ngủ nên ăn gì?

Chuối không chỉ là một nguồn cung cấp magie mà còn giúp cơ thể sản xuất serotonin, làm dịu thần kinh và giúp dễ ngủ. Ngoài ra, chuối còn giúp thư giãn cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút, một trong những nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ. Mỗi ngày, bà bầu có thể ăn một trái chuối để bổ sung dưỡng chất cần thiết và cải thiện giấc ngủ.

Mật ong

Mật ong là một loại thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ nhờ khả năng kích thích sản xuất serotonin và melatonin trong cơ thể. Serotonin là tiền chất của melatonin – hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Bà bầu có thể thêm 1-2 thìa mật ong vào sữa ấm trước khi đi ngủ để giúp thư giãn tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bơ

Bơ là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, trong đó có tryptophan – chất giúp hỗ trợ giấc ngủ. Bơ còn cung cấp folate, vitamin C và vitamin E, các chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại và cải thiện sức khỏe não bộ. Thêm vào đó, bơ cũng giúp hạn chế nguy cơ dị tật thai nhi, giúp bà bầu cảm thấy an tâm hơn về sức khỏe của con.

>> Bỏ túi ngay: Điềm báo khi mơ thấy xe hỏng phanh là gì, chọn con số nào giúp bạn đổi đời chỉ sau 1 đêm?

Củ sen

Trong y học cổ truyền, củ sen được xem là một phương thuốc tự nhiên giúp an thần và cải thiện giấc ngủ. Củ sen chứa nhiều khoáng chất như magie, kẽm và sắt – các chất dinh dưỡng cần thiết để giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, củ sen còn giúp giải độc gan và ổn định huyết áp, làm giảm mệt mỏi trong thai kỳ.

Xem thêm: Mẹ bầu ăn sầu riêng được không?

Xem thêm: Bà bầu ăn măng được không? Lưu ý khi cho bà bầu ăn măng

Trên đây là thông tin giải đáp bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Việc duy trì một chế độ ăn uống giàu dưỡng chất không chỉ giúp bà bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể cho cả mẹ và thai nhi. Các loại thực phẩm như cá, yến mạch, các loại hạt, chuối, mật ong và những thực phẩm giàu vitamin B6 đều là những lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu bị mất ngủ. Điều quan trọng là nên bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày một cách đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh để có một thai kỳ khỏe mạnh và giấc ngủ chất lượng.