Học tập thực đơn của mẹ Việt ở Hà Lan để khi mang thi 3 lần sinh con đều nặng gần 3.7kg
Posted by Phuong-Truong on 11th September 2017
| 598 views

Khi mang thai mẹ bầu nào cũng mong muốn có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ tăng cân ít mà em bé vẫn đạt chuẩn sinh ra bụ bẫm khỏe mạnh. Hãy học mẹ bầu sau đây kinh nghiệm ăn uống để cả ba lần mang bầu chị Linh đều chỉ tăng từ 7-12kg và em bé khi sinh ra nặng tới 3680 gram 

Việc ăn gì khi mang bầu để thai nhi khỏe mạnh, phát triển tốt mà mẹ thì vẫn không bị tăng cân quá nhiều là trăn trở của tất cả các mẹ bầu hiện đại và đối với Diệu Linh (27 tuổi, hiện đang sinh sống tại Hà Lan) cũng vậy.

Để chuẩn bị cho thai kỳ thật tốt, ngay từ khi phát hiện mình mang bầu bé đầu tiên, chị Linh đã chịu khó tìm hiểu, tham khảo các tài liệu, tư vấn mang thai của bác sĩ trong và ngoài nước cũng như kinh nghiệm của các mẹ bầu đi trước.

sức khỏe mẹ bầu, mang thai, dinh dưỡng cho bà bầu
Ba lần mang thai, chị Linh đều sinh bé nặng đúng 3680 gram.

Nhờ vào việc ăn uống theo khoa học, mà cả 3 lần mang thai chị Linh đều tăng cân đúng theo tiêu chuẩn. Cụ thể, đứa đầu chị tăng 12kg, bé thứ hai tăng 10kg và tới bé thứ 3 chỉ tăng có 8kg. Mẹ không tăng nhiều cân nhưng các bé nhà chị Linh vẫn nhận được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và ra đời với cân nặng “không sai một lạng”, đúng 3680 gram.

Sau đây là chia sẻ về chế độ ăn của chị Linh trong từng giai đoạn thai kỳ: 

Ở những giai đoạn đầu thai kỳ 3 tháng đầu, bé còn rất nhỏ bởi vậy nhu cầu dinh dưỡng chưa cao. Lúc này các mẹ bầu nên ăn các sản phẩm đậm màu để giúp cho quá trình hình thành tim và não, những cơ quan quan trọng nhất của bé. 

Ngoài ra mẹ cần bổ sung các loại hạt như là óc chó, hạt chia, hạt lanh hoặc bột ngũ cốc dinh dưỡng để giúp não bộ và tim phát triển khoẻ mạnh nhất có thể. Mẹ cũng đừng quên uống sữa cho con cũng như viên sắt hoặc viên uống vitamin tổng hợp cho mẹ bầu.

Cũng theo chị Linh mẹ bầu không nhất thiết phải uống sữa bầu, thay vào đó mẹ có thể uống sữa tươi, sữa đậu nành… các loại sữa này cũng giầu dinh dưỡng mà lại không khiến cho cơ thể mẹ bị lên cân. 

Một điều cần thiết hơn đó là mẹ nên ăn thêm niêu fhoa quả, ra để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho con, đặc biệt là những loại thực phẩm giàu axit folic để phòng tránh khuyết tật ống thần kinh cho bé. 

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ: Là thời kỳ hình thành xương khớp và các bộ phận hoàn chỉnh. Bởi vậy mẹ cần bổ sung nhiều đạm, rau củ đậm màu nhưng cũng chỉ nên ăn vừa phải và không cần ăn quá no. 

Quan điểm của Linh về dinh dưỡng là khi mang bầu cần ăn cho đủ chất chứ không phải ăn cho đủ bụng. Giai đoạn này mẹ có thể bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng như gà ác, yến, óc heo và các loại thịt đậm màu để không thiếu chất. Mẹ cũng nên ăn nhiều thịt bò để có đủ sắt. Bắt đầu từ tháng thứ 4 thì bổ sung canxi và vitamin D. 

Những quan niệm ăn uống của chị Linh được tích lũy từ quá trình tìm hiểu tài liệu và tham khảo ý kiến người đi trước.

Ngoài ra, mình cũng hạn chế ăn tinh bột và ăn nhiều các loại trái cây để chống lại tình trạng hình thành chất béo gây mập mẹ.  

Mẹ bầu cũng không nên ăn sau 8 giờ tối. Trước khi đi ngủ có thể uống 1 ly sữa tươi ấm để giúp mẹ và bé có được giấc ngủ sâu từ 8-12 tiếng mà không bị đói. Giai đoạn này mình cũng không quên uống sữa tươi, vitamin cho con và mẹ. Để tránh táo bón thì mình ăn nhiều chuối và hạt chia.  

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: Đây là giai đoạn tăng cân nhiều và “Chạy cấp tốc” để chuẩn bị cán đích.

Về cơn bản chế độ ăn uống trong ba tháng cuối vẫn giống như ba tháng giữa nhưng mẹ bầu nên uống sữa nhiều hơn. Phương châm của mình vẫn là ăn nhiều rau củ và thịt đậm màu nhưng kiêng đồ ngọt sẽ tốt hơn. 

sức khỏe mẹ bầu, mang thai, dinh dưỡng cho bà bầu
Mẹ không tăng cân nhiều nhưng các bé nhà chị Linh vẫn có đủ chất, sinh ra khỏe mạnh, cân nặng đúng chuẩn. 

Ở giai đoạn cuối này thai nhi đã hình thành đầy đủ các bộ phận nên có nhiều mẹ thường chủ quan và ăn uống cũng dễ dãi hơn. Thế nhưng theo Linh thì đây mới chính là thời điểmmàmẹ nân cẩn thận với các loại đồ ăn tươi sống nhất vì sẽ dễ khiến cho bé bị nhiễm khuẩn hơn. Chính vì vậy, mình đã phải từ bỏ món sushi yêu thích và nói không với thức ăn thừa trong tủ lạnh, thức ăn đóng gói sẵn và thực phẩm có chứa chất phụ gia, bảo quản.

Sau khi chia sẻ những kinh nghiệm của riêng mình, chị Linh cũng lưu ý rằng mỗi mẹ bầu có một cơ địa khác nhau nên số lượng cân nặng không hoàn toàn đúng với mỗi người. Khi mang thai mẹ bầu nên đến bác sĩ để được tư vấn và lên thực đơn ăn uống phù hợp nhất với bản thân.