Đối với người mang thai thì dinh dưỡng luôn được cung cấp một cách đầy đủ và khoa học để tăng cường sức khỏe của mình cũng như có đủ dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi.

Mang thai 3 tháng đầu, cơ thể mẹ bầu đang trải qua những thay đổi nhất định để dần phù hợp với thai kỳ, cũng như đồng bộ hòa với sự phát triển của thai nhi trong bụng. Trong giai đoạn này, bên cạnh sự chú trọng đến việc sinh hoạt, luyện tập, chế độ ăn uống cần được lưu tâm hàng đầu.

Dinh dưỡng 3 tháng đầu mang thai chính là tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi ở những tháng về sau, hơn nữa, còn là nền tảng để cơ thể mẹ sẵn sàng cho việc sinh đẻ. Do đó, việc lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu rất cần thiết, nhất là với những ai làm mẹ lần đầu.

Bà bầu trong 3 tháng đầu thực chất chưa cần phải tăng về lượng nhiều mà chỉ cần tăng thêm ít nhưng về dinh dưỡng thì phải đầy đủ và phong phú. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu cần lưu ý cung cấp đủ từ 200 – 300 calo mỗi ngày và chỉ cần tăng thêm 1 – 2,5kg là tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé những loại sau:

– Protein:

Mỗi ngày bạn cần cung cấp khoảng 70gr Protein để tăng cường dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.

Thịt bò, thịt gà, hải sản, cá, đậu nành, ngũ cốc, chuối, dừa, măn cụt, bông cải… là những thực phẩm có nhiều Protein, các chị em cần bổ sung trong thực đơn 3 tháng đầu thai kỳ của mình.

– Axit folic:

Dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não và cột sống em bé. Bạn cần bổ sung khoảng 400mg axit folic trong thực đơn mỗi ngày của mình. Tốt nhất là bổ sung axit folic ngay từ khi có dự định mang thai.

Những thực phẩm có chứa nhiều Axit Folic như: sữa, súp lơ, rau chân vịt, măng tây, cam, lòng đỏ trứng, bơ, khoai tây…

– Canxi: 

Là chất không thể thiếu để hỗ trợ cho sự phát triển về xương của mẹ bầu khi mang thai và cả em bé trong bụng.

Một trong những dưỡng chất quan trọng, không thể thiếu khi mang thai 3 tháng đầu đó là canxi, dưỡng chất có tác dụng phát triển hệ xương khớp, răng,… cho thai nhi. Bên cạnh đó, nó cũng rất quan trọng đối với bà bầu, nếu thiếu canxi bà bầu có nguy cơ cao bị loãng xương đầy nhé.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần có nhiều canxi được lấy từ: sữa, tôm, cua, rau đay, rau dền, sữa bột tách bơ, lòng đỏ trứng vịt, rau muống…

– Chất sắt:

Bổ sung các loại thực phẩm chứa chất sắt là cách tốt nhất để bạn không bị thiếu máu khi mang thai. Chất sắt cũng góp phần giảm thiểu triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi thường gặp trong thai kỳ.

Nếu thiếu sắt đồng nghĩa với việc lưu lượng máu cung cấp cho cơ thể mẹ bầu sẽ bị giảm, làm ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển và sức khỏe của thai nhi.

Thực phẩm có chứa nhiều sắt mà các bà bầu cần cung cấp cho cơ thể đó là: bột yến mạch, các loại hạt, thịt bò, bí ngô, nghêu, chuối…

– Vitamin C:

Chất chống oxy hóa hữu hiệu, giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của cơ và mạch máu cho bào thai.

Để tăng cường hệ miễn dịch, chị em bầu nên tăng cường Vitamin C có trong các loại trái cây. Không chỉ là Vitamin C, trái cây cũng chứa lượng Axit Folic đáng kể nữa đấy.