Dinh dưỡng cho bà bầu 5 tháng đầu khỏe mạnh
Posted by thanhlt on 21st April 2017
| 195 views

Nhận tốt tin nhắn hai vạch, điều này đồng nghĩa cuộc sống của bạn đang dần đổi thay và chuyển sang 1 bước ngoặt to . Trong ấy , dinh dưỡng khi sở hữu thai khôn xiết quan trọng và cần sự để tâm đặc biệt trong thai kỳ. một chế độ ăn uống lành mạnh là điều kiện cần và đủ để mẹ bầu khỏe mạnh, theo đấy thai nhi có thể phát triển toàn diện hơn.

1/ Dinh dưỡng lúc có thai tháng thứ nhất

Tháng đầu của thai kỳ, cơ thể khởi đầu thay đổi, hormone nội tiết tố nâng cao lên, làm cho bạn thường xuyên cảm giác buồn nôn và khó chịu bụng. đấy chính là tín hiệu của ốm nghén. lúc này, thật khó để với thể kết hợp ăn uống đủ chất và giúp làm dịu cơn thai nghén. Đừng lo, bật mí cho bà bầu mẹo ăn uống lý tưởng sau:

– Ẳn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường. Để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, những loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.

– Chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.

– Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, hài hòa ăn tinh bột cộng nguồn protein nạc từ thịt gà và gá. Đừng quên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối.

– Uống nước giữa những bữa ăn, chứ ko nên uống trong bữa ăn.

– hạn chế các món khó tiêu phổ thông chất béo, chiên , rán , ngọt hoặc cay. Chúng chỉ khiến tình trạng ốm nghén của bạn thêm tồi tệ mà thôi!

Trong tháng trước tiên này, thầy thuốc thường khuyên bạn nên uống a-xít folic. Bổ sung dưỡng chất này là rất quan trọng cho sự vững mạnh của thai nhi. Bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: các cái rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, những mẫu đậu. Trong tháng đầu với thai, tuyệt đối ko ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, làm thịt tái, sashimi…

Tuần 1 – 4

Trong các ngày đầu, các tế bào lớp trong của phôi sẽ trở nên em bé của bạn, còn những lớp tế bào bên ngoài sẽ phát triển thành nhau thai.

Nghiên cứu cho thấy sự lớn mạnh của nhau thai với can dự trực tiếp mang thức ăn của mẹ, cũng như những nữ giới mang dinh dưỡng tốt sẽ xây dựng phải chăng một nhau thai khoẻ mạnh hơn. Nhau thai tốt xem như trục đường truyền dinh dưỡng giữa bạn và em bé, bởi thế tiêu dùng thức ăn tươi và kiêng thực phẩm đóng hộp. tuy nhiên , ấy là thời kì để bỏ rất nhiều những chất với hại như rượu, thuốc lá và càphê, cũng như những độc tố mang thể đi qua nhau thai.

Axit folic là chất cần thiết trong quá trình này, và lý tưởng nhất là tốt bổ sung từ sáu tuần trước khi bạn thụ thai. Trong 28 ngày đầu của thai kỳ, diễn ra gần như sự phân chia tế bào trong phôi thai, và ống tâm thần của bé cũng đang phát triển . Axit folic làm giảm nguy cơ nứt đốt sống, dị tật bẩm sinh, sẩy thai và sinh thấp cân.

Tháng thứ hai

Trong tháng thứ hai, bạn mang thể khởi đầu cảm thấy buồn nôn và nghén hoặc thèm những chiếc thức ăn một mực . Hãy tin tưởng bản năng của bạn về điều này, mang thể bạn chỉ thèm những gì em bé của bạn đang cần, thí dụ như thèm giết thịt bò, sở hữu thể bé cần chất sắt, thèm sữa nghĩa là bé cần canxi. Bạn với thể khiến cho giảm bớt các ảnh hưởng của ốm nghén bằng cách nâng cao cường kẽm và vitamin B6. Hãy nhâm nhi trà gừng và ăn lai rai những cái hạt.

Dinh dưỡng lúc mang thai tháng thứ 3

Trong 2 tháng đầu tiên của thai kỳ, mang thể chuyện ăn uống chẳng hề đề tài yêu thích của bà bầu bởi tác dụng phụ của buồn nôn, mệt mỏi, mất ngủ. không những thế , một khi đã bước qua tháng thứ 3, tình hình sẽ dần chuyển biến hăng hái hơn. Cảm giác khó chịu do chứng ốm nghén đang giảm đi nhìn thấy.

nếu 2 tháng trước vẫn chưa ăn đúng cho lắm, không sao, bạn mang thể cho vào quỹ đạo từ hiện giờ . Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Vào cuối tháng thứ 3, bạn nên nâng cao khoảng 0,4-1,7kg. Sau cột mốc này, mỗi tuần bạn sẽ nâng cao khoảng 0,5kg.

Cảm thấy kiệt sức là vấn đề chính chỉ cần khoảng này, và nó ko đáng kinh ngạc sở hữu phần nhiều các gì đang xảy ra bên trong bạn. Để giảm bớt cảm giác mệt mỏi , hãy chuyển menu từ hầu hết những cái thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, gạo và mì ống sang bánh mì nguyên cám, và gạo nguyên cám, giúp thăng bằng lượng tuyến đường trong máu. Thực phẩm nguyên cám có hàm lượng chất xơ cao và vẫn còn nguyên vitamin B vì ko bị mất đi trong thời kỳ xay xát, đánh bóng gạo. Giảm thiểu những cái thực phẩm ngọt và thức uống sở hữu caffeine, và cố gắng ăn mỗi bốn tiếng đồng hồ. Uống nhiều chất lỏng, kể cả nước ngọt và nước rau quả ép. Và nhớ tranh thủ ngủ trưa bất cứ lúc nào bạn có thể.

Lời khuyên dinh dưỡng cho tháng này:

-Tạo lề thói ăn phổ thông rau và trái cây trong bữa ăn. Giảm đồ ăn vặt ko gần gũi, đa dạng calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến. Thay vào đấy , chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng vật như những dòng hạt, trái cây sấy khô.

-Uống chí ít 8 ly nước mỗi ngày. bên cạnh đó , bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi nâng cao lên 3-4 ly/ngày.

-Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng vật thầy thuốc kê toa.

Tháng 4

trong khi 12 tuần trước tiên tập trung cốt yếu vào việc vững mạnh các cơ quan, xương, mô và những tế bào, ba tháng tiếp theo chứng kiến sự tăng trưởng nhanh chóng của bé. Bạn phải ăn thêm khoảng 300 calo mỗi ngày để hỗ trợ bé – tương đương có một quả táo, một mẩu bánh mì nguyên cám và 1 ly sữa. Bạn có thể nâng cao cân trung bình khoảng 0,5kg 1 tuần.

Bạn sở hữu thể bị táo bón bất cứ lúc nào trong thai kỳ, bởi các kích thích tố khiến chậm sự chuyển động của thức ăn trong ruột của bạn, để với thể hấp thu đa dạng chất dinh dưỡng hơn thực từ phẩm. Phần khác, lúc em bé khởi đầu lớn mạnh trong thời kỳ này, bé sở hữu thể khởi đầu gây áp lực lên ruột của bạn.

do vậy bạn cần ăn đa dạng chiếc thực phẩm có chất xơ, uống ít ra tám ly nước mỗi ngày, tập thể dục nhẹ nhõm như bơi lội hoặc đi bộ và giảm thiểu caffeine vì nó khử nước trong thân thể . nếu hiện trạng táo bón ko cải thiện, hãy ngâm 1 thìa hạt lanh trong nước, để qua đêm và uống nước Đó mỗi sáng cho đến khi các triệu chứng trôi qua.

Tháng 5

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5

Tam cá nguyệt thứ 2 thường là khoảng thời gian thả sức , dễ chịu nhất mang mẹ bầu. Bạn sẽ cảm thấy tràn ngập năng lượng và năng động hơn hẳn so sở hữu 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối. Trong 4 tháng trước nhất với thai, bạn nên nâng cao khoảng 3-4kg. Cuối tháng thứ 5, cần nâng cao thêm một ,5-2kg.

những cảm quan của bé đang lớn mạnh . Thính giác vững mạnh khi 16 tuần, mặc dù cấu trúc tai vẫn chưa hoàn chỉnh cho đến tuần thứ 24, và vào cuối thời kỳ này mắt bé khởi đầu hé mở. Vitamin A sở hữu vai trò quan trọng trong vững mạnh thị giác và thính giác. những nguồn thực vật của vitamin A, khá gọi là betacarotene, là an toàn nhất. do vậy , khi này cần thêm càrốt và ớt vàng vào thực đơn của bạn.

Điều gì làm cho nên sự khác biệt trong suốt thời gian với thai?

lúc có thai, sự bàn luận chất của người mẹ nâng cao đáng đề cập và thân thể cô đó kết nạp chất dinh dưỡng trong khoảng các bữa ăn hiệu quả hơn. Bởi vì sự giảm cường độ hoạt động ở phụ nữ với thai làm cho lượng calo dôi thừa mang thiên hướng được hấp thu phổ thông hơn trong thời kỳ đàm luận chất.

ko nên ăn quá rộng rãi

Quá phổ thông năng lượng (từ thực phẩm) cấp thiết cho những chuyển di của cơ thể sẽ làm chúng tích trữ dưới dạng mỡ thừa. các đàn bà tăng cân quá phổ biến trong giai đoạn mang thai mang khuynh hướng sinh khó hơn và thường thì phải sinh mổ. Tiền sản giật, PIH (do thai nghén huyết áp) và tiểu các con phố khi có thai là những căn bệnh khá nhiều ở đàn bà tăng khoảng trong khoảng 10 – 14 kg khi mang thai.

Bị bệnh tiểu con đường khi có thai đồng thời sẽ làm cho tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến đường loại hai sau này. có nhiều đàn bà, tăng cân quá mức khi mang thai rất dễ mắc những bệnh liên quan đến vấn đề về cân nặng. tuy nhiên , nếu như cho rằng việc hạn chế tối đa nâng cao lượng calo khi mang thai để dễ sinh đẻ hơn lại là 1 sai trái lớn . Các em bé sinh thiếu tháng hoặc thiếu ký cũng phải đối mặt với những vấn đề về thể chất, trí óc và sự lớn mạnh . trong khi những em bé với mẹ ko nâng cao đủ cân lúc với thai lại dễ mắc những bệnh tim mạch và tiểu tuyến đường lúc trưởng thành.

Đừng sợ chất béo

Axit Docosahexanoic (DHA) và axit Arachidonic (AA) là 2 cái chất béo quan yếu và cần phải có trong chế độ ăn cho bà bầu. những axit béo này rất cấp thiết cho sự phát triển thị lực và trí tuệ của thai nhi. Cách khá nhất để đảm bảo bạn được khỏe mạnh là bổ sung đủ lượng dầu cá cần yếu trong khoảng các chiếc cá như cá hồi, cá mòi và cá thu. nếu bạn không ăn được cá, hãy tậu cách thức bổ sung dưỡng chất thay thế. Trong trường hợp này nên luận bàn trước với những chuyên gia tư vấn sức khỏe.