Bà bầu 4 tháng nên bổ sung những chất dinh dưỡng nào
Posted by thanhlt on 22nd May 2017
| 283 views

Tháng thứ 4 là giai đoạn bé cưng “bận rộn” tăng trưởng vùng vỏ não chịu nghĩa vụ cho các chức năng phức tạp như bộ nhớ, ngôn ngữ và ý thức . Để con lớn mạnh 1 cách toàn diện nhất, nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng bà bầu  bởi ấy chính là tiền đề cho sự phát triển trong tương lai của con

Bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ, chẳng phải nhọc lòng quá phổ biến đến các cơn ốm nghén, bầu nên đặc trưng chú trọng việc duy trì một chế độ dinh dưỡng phổ thông và thăng bằng. ngoài ra, theo những chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn mỗi ngày của các bà bầu tháng thứ 4 nên tăng thêm khoảng 300 – 350 calorie để đảm bảo đủ năng lượng cho sự tăng trưởng của thai nhi. làng nhàng , bầu phải tăng thêm trong khoảng 2-2,5 kg trong thời kỳ này.

dinh-duong-ba-bau-thang-thu-4

Vitamin A: sở hữu trong trứng, sữa, tôm, cá, gan các loài động vật. những loại rau quả mang màu đậm (rau ngót, rau muống, rau dền, rau đay, rau khoai lang, cần ta, gấc, cà rốt, bí đỏ, đu đủ, xoài, củ khoai lang nghệ…) mang phổ quát caroten, lúc vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A.

Vitamin B1: sở hữu phổ quát trong các chiếc đậu (đậu xanh, đậu đỏ…), những chiếc hạt và ngũ cốc (gạo, bột mì)

Vitamin B2: Trong những dòng hạt ngũ cốc toàn phần hoặc thức ăn có căn do động vật thường đựng vitamin B2.

Vitamin B6: mang thể mua thấy trong giết mổ gà, ngô, ruốc giết mổ , gan bê…

Vitamin B9 (hay còn gọi là axit folic): sở hữu phổ biến trong măng tây, rau xanh, gan, thịt gà, trứng.

Vitamin PP: những cái hạt (lạc, vừng, đậu những loại), các dòng rau (rau ngót, giá đậu xanh, cải xanh, rau dền đỏ, rau bí), thịt , cá, tôm, cua, ếch đều mang cất vitamin PP.

Vitamin B12: sở hữu thể tiện lợi tậu thấy loại vitamin này trong quả hạnh nhân, cải xoong, dưa cải bắp , sữa tươi, sữa bột, sữa chua, sữa đậu nành, nước khoáng hoặc pho mát làm cho trong khoảng thịt dê và giết mổ rán …

Vitamin C: mang trong rau xanh (rau muống, bồ ngót , bắp cải , cải xoong), quả chín (cam, chanh, bưởi, xoài, ổi…), khoai tây, khoai lang, củ cải, hành tây, ớt ngọt, rau mùi, …

Vitamin D: Dầu gan cá, làm thịt lợn, chất béo của sữa, cá, gan, lòng đỏ trứng.

Vitamin E: Quả mơ, quả đào, gạo, ngô, tiểu mạch , các loại dầu (dầu hướng dương, dầu lạc, dầu cọ…), rau dền, giá đậu.

Protein phong phú

Protein chính là chất cơ bản của thai nhi, góp phần cấu thành cở thể của thai nhi. Lúc protein được sản xuất hầu hết , não thai nhi sẽ lớn mạnh toàn diện, an toàn hơn. Protein cũng góp phần giúp thỏa mãn phần nhiều đề nghị cho sự thay đổi trong thân thể mẹ bầu.

Canxi – dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4

có thai tháng thứ 4, cần bổ sung rộng rãi can xi cho mẹ bầu vì Đây là công đoạn hình thành xương thai nhi. nếu như không phân phối đúng lượng canxi cần phải có , trẻ sinh ra dễ mang nguy cơ còi xương, loãng xương.

Sắt tạo máu cho bà bầu tháng thứ 4

Trọng lượng thai nhi giảm hay dừng nâng cao 1 phần do mẹ bầu thiếu sắt, thiếu máu. với những trường hợp thiếu máu nghiêm trọng, mang thể dẫn tới sinh non, thậm chí thai chết lưu rất hiểm nguy . 1 ,5g canxi, 15mg sắt là lượng canxi và sắt tối thiểu của mẹ bầu cần tiếp thu mỗi ngày.

với thể bỏ sung sắt bằng lòng đỏ trứng, sữa, gan, … hay bổ sung bằng các cái thuốc sắt, thuốc canxi.
với thai tháng thứ 4 cần bổ sung các mẫu vitamin

Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng 4

Để vững mạnh bộ xương của thai nhi, thai phụ cần ăn phổ quát trứng gà, cà rốt, rau chân vịt, rong biển, sữa bò… Dưới ấy là một số thực đơn dinh dưỡng, các bà bầu với thể tham khảo và chọn dùng:

Tôm tươi xào rau hẹ

Nguyên liệu:

  • Rau hẹ: 250g
  • Tôm tươi: 150g
  • Muối ăn: 3g
  • Dầu ăn lượng vừa đủ.

bí quyết chế biến:

  • Rau hẹ rửa sạch, cắt dài 3cm.
  • Tôm tươi bóc vỏ, rửa sạch.
  • Hành cắt khúc, gừng thái lát.

Cho dầu lên bếp, đun hot , cho hành vào phi thơm. Sau Đó , cho tôm và rau hẹ vào, liên tiếp đảo đều, nêm gia vị cho vừa. đến lúc tôm chín, cho ra đĩa.

Cháo sò biển dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4

Nguyên liệu:

  • giết mổ sò biển tươi: 100g
  • Gạo nếp: 120g
  • thịt ba chỉ: 50g
  • Rượu gia vị: 10ml
  • Hành, tỏi đập dập: 25g
  • Bột hồ tiêu: một ,5g
  • Muối tinh: 11g
  • Mỡ lợn chín: hai,5g

bí quyết chế biến:

Gạo nếp vo, đãi sạch, làm thịt lợn thái sợi nhỏ, làm thịt sò biển rửa sạch.

Đổ gạo nếp vào nồi, đợi cháo chín nở ra thì cho giết lợn, làm thịt sò biển, muối, rượu, mỡ lợn vào nấu cùng thành cháo. Sau đấy , cho tỏi, bột hồ tiêu vào là khá.

Đặc điểm: Món ăn tuơi ngon, giàu dinh dưỡng, đặc biệt được sở hữu người thiếu vitaminD.

Rau chân vịt, đậu phụ cừu

Nguyên liệu:

  • Rau chân vịt: 500g
  • Đậu phụ: 3 bìa
  • Dầu thực vật, xì dầu, con đường , muối gia vị lượng vừa đủ.

cách thức chế biến: Chảo nóng đổ dầu vào, đợi dầu hot già, cho đậu phụ vào rán vàng. Rau xào chín, cho lẫn vào cùng có đậu đã cừu, nêm gia vị và để 1-2 phút là khá .

Đặc điểm: Thơm ngon, giàu vitamin.

  • Bà bầu nên ăn phong phú các mẫu thức ăn, giúp cung ứng đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé